Comment retrouver une bonne qualité de sommeil ?
Huit heures de sommeil par nuit semblent idéales pour que le corps puisse récupérer le matin. Cependant, de nombreux facteurs peuvent perturber le sommeil. Le stress, l’insomnie, les nuits blanches et les problèmes digestifs peuvent tous entraîner un manque de sommeil. Heureusement, il existe des solutions pour vous aider à retrouver une bonne qualité de sommeil malgré ces perturbations. Les compléments à base de plantes sont très efficaces pour un sommeil profond.
Sommaire
La mélatonine pour réduire le temps nécessaire à l’endormissement
Un des meilleurs compléments pour retrouver une qualité de sommeil est la melatonine pour un sommeil réparateur . Il s’agit de l’une des hormones qui permettent le bon fonctionnement du cycle naturel du sommeil. Elle est également appelée l’hormone du sommeil, car elle est produite naturellement par le cerveau.
Lorsque nous sommes éveillés, c’est là qu’elle aide à calmer l’anxiété. En effet, le corps se détend et le sommeil vient rapidement. Il est préférable de la prendre le soir avant de se coucher. Une bonne tisane de cette plante peut conduire à un sommeil profond, loin des insomnies et des réveils nocturnes.
Le tryptophane pour favoriser le sommeil
Le tryptophane a un effet considérable sur le sommeil. Faisant partie des acides aminés précurseurs de la sérotonine, il joue un rôle important dans l’humeur et le sommeil. Il compte parmi les composants présents dans les protéines végétales.
Le tryptophane se trouve essentiellement dans aliments suivants :
- Riz complet,
- Cacahuètes,
- Légumineuses,
- Amandes,
- Noix de cajou,
- Protéines de soja.
Il suffit de prendre 500 à 2000 mg de tryptophane par jour pour retrouver la forme. Le tryptophane doit être pris à jeun, au moment du coucher. Cela signifie que vous devez dîner au moins 3 heures avant de vous coucher. Un régime léger est recommandé avant de prendre ce complément à 23h.
La mélisse pour soutenir la fonction intestinale
La mélisse est connue pour avoir un effet positif considérable sur le bien-être digestif. L’indigestion peut entraîner une mauvaise qualité de sommeil. Ainsi, la consommation de cette plante peut contribuer à une bonne digestion. Le corps peut bien se reposer et le sommeil ne sera pas perturbé par ces désagréments.
En outre, la mélisse a un effet relaxant qui peut vous aider à obtenir un sommeil profond et réparateur toute la nuit. Il suffit de préparer une bonne infusion de mélisse et de la boire avant de s’endormir pour profiter de ces bienfaits. La mélisse peut également être consommée sous forme de teinture et d’extrait liquide.
L’escholzia pour lutter contre les troubles du sommeil
L’escholzia est connue pour ses propriétés somnifères. Présente sur la côte ouest de l’Amérique du Nord, cette plante convient à tous les types de sols. Elle a un effet sédatif qui peut aider à calmer le corps pendant le sommeil.
Tous les petits problèmes qui peuvent causer du stress, des maux de tête ou des maux de dents peuvent disparaître en consommant cette plante. Elle peut être prise le soir avant de s’endormir.
En revanche, le corps ne doit pas contenir d’alcool avant la consommation. Il est également déconseillé de prendre des médicaments tranquillisants avant de le prendre. Ceux-ci peuvent augmenter les effets sédatifs.
D’autres compléments alimentaires à privilégier
Certes, les compléments alimentaires qui favorisent le sommeil sont nombreux. Ce guide vous dévoile une liste non exhaustive des produits à privilégier comme les exemples suivants :
- La camomille: grâce à ses vertus calmantes, cette plante de la famille des Astéracées permet de lutter favorablement contre les troubles du sommeil.
- La valériane: il s’agit d’une plante herbacée de la famille des Caprifoliacées, connu notamment pour son effet sédatif. Elle aide à obtenir facilement un sommeil réparateur et profond pendant la nuit.
- Le tilleul: ses propriétés anti-stress et son effet apaisant font de cette plante un remède intéressant pour favoriser l’endormissement.
- La vitamine B6: en plus de favoriser le bon fonctionnement du système nerveux, ce complément alimentaire aide à gérer le stress de façon efficace.
